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本書(shū)是一部關(guān)于留學(xué)心理健康的作品，書(shū)中以真實(shí)案例+問(wèn)題分析+心理測試+理論指導的模式，講解了留學(xué)生出國前需要做的心理準備，在留學(xué)過(guò)程中如何應對可能遇到的心理問(wèn)題，包括怎樣與家長(cháng)相處、家長(cháng)可以給予留學(xué)生的心理支持，等等。書(shū)中還對常用心理咨詢(xún)技術(shù)做了簡(jiǎn)要介紹，并系統地、非常具有實(shí)效性地解答了留學(xué)生及其父母經(jīng)常遇到的心理問(wèn)題。

對于有留學(xué)計劃但因疫情無(wú)法出國留學(xué)的學(xué)生和家長(cháng)，本書(shū)同樣適用；書(shū)中談及的青少年心理健康問(wèn)題其實(shí)不限于留學(xué)生，對于一般意義上的青少年心理問(wèn)題也提供了具有實(shí)踐意義的心理咨詢(xún)指導。

顧歌，著(zhù)名心理咨詢(xún)師，中國心理衛生協(xié)會(huì )和美國心理學(xué)會(huì )會(huì )員，曾任上海外服心理援助中心主任、高校兼職碩士生導師。

沉浸心理咨詢(xún)工作二十年，職業(yè)生涯關(guān)鍵詞：熱心公益、著(zhù)書(shū)科普、專(zhuān)注專(zhuān)業(yè)。

憑2008年汶川地震等多年積累的心理干預經(jīng)驗，2020年初，帶領(lǐng)公益組織“上海外服心理援助中心”的志愿者為武漢市民進(jìn)行遠程心理援助，并被媒體報道。因中心在抗疫期間的杰出貢獻，上海市心理衛生行業(yè)協(xié)會(huì )頒發(fā)證書(shū)以資鼓勵。

擁有35000小時(shí)的積累咨詢(xún)時(shí)長(cháng)。曾接受中德精神分析師3年系統訓練并取得認知行為治療師等專(zhuān)業(yè)資質(zhì)。在長(cháng)期心理咨詢(xún)過(guò)程中獨創(chuàng )系統認知分析法，相關(guān)論文在學(xué)術(shù)期刊發(fā)表。

推薦序一／吳榮先

推薦序二／崔　璨

推薦序三／鄭　琦

第一章　留學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題概述

　第一節　留學(xué)生心理調查

　第二節　留學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題

　　一、容易緊張

　　二、青春期問(wèn)題

　　網(wǎng)癮測試

第二章 新冠肺炎疫情下的內心“戰疫”

第一節 新冠肺炎疫情對心理的影響

第二節 疫情下的心理突圍

　　一、認識疫情中的自己

　　二、應對疫情壓力的四項處理原則

　　三、掌握提升抗壓能力的具體方法

第三節 內心的“戰疫”

　　一、封城以來(lái)，苦悶無(wú)處抒發(fā)，該怎么辦？

　　二、親人逝去，我無(wú)法釋?xiě)?，怎么辦？

　　三、舉步艱難，后續的生活該如何重建？

第三章 留學(xué)心理困境解析

　第一節　留學(xué)生遇到青春期

　　案例001：都是爸爸惹的禍

　　心理充電寶：如何處理青春期的男女關(guān)系？

　　留學(xué)生小測試：你的異性人緣怎么樣？

　　顧歌說(shuō)：留學(xué)生如何突破人際關(guān)系的阻礙

　　案例002：相愛(ài)相殺的母女關(guān)系

　　心理充電寶：離婚父母應如何滿(mǎn)足孩子的心理成長(cháng)需求？

　　留學(xué)生小測試：你和父母關(guān)系怎么樣？

　　顧歌說(shuō)：留學(xué)生如何維護與父母的關(guān)系

　　案例003：不能溝通的母女

　　心理充電寶：情緒宣泄法有哪些？

　　留學(xué)生小測試：你會(huì )管理自己的情緒嗎？

　　顧歌說(shuō)：留學(xué)生如何做到獨立思考和決策

　　案例004：慣偷，還能出國嗎？

　　心理充電寶：什么是偷竊癖？

　　留學(xué)生小測試：你與父母、師長(cháng)或朋友溝通的能力好嗎？

　　顧歌說(shuō)：如何與子女建立民主規則

　第二節　留學(xué)前心理

　　案例005：Judy的心事

　　心理充電寶：什么是原生家庭？原生家庭對于留學(xué)生有怎樣的影響？

　　留學(xué)生小測試：原生家庭對你有哪些影響？

　　顧歌說(shuō)：讓崇拜偶像成為一種健康的正能量

　　案例006：Sam的焦慮

　　心理充電寶：考試焦慮是一種病嗎？

　　留學(xué)生小測試：你容易有考試焦慮嗎？

　　顧歌說(shuō)：留學(xué)生如何迅速適應國外新環(huán)境

第三節 人際關(guān)系

案例007：Carol的寂寞

　　心理充電寶：如何分辨留學(xué)生的性格內向還是外向？

　　留學(xué)生小測試：你是偏內向，還是偏外向？

　　顧歌說(shuō)：當內向的人和外向的人住在一間宿舍時(shí)，該如何相處

案例008：Stephen的獨立

　　心理充電寶：留學(xué)生不獨立，總是有依賴(lài)心理，怎么辦？

　　留學(xué)生小測試：你是懂得化解問(wèn)題的留學(xué)生嗎？

　　顧歌說(shuō)：如何洞察孩子心理和給予心理援助

第四節 戀愛(ài)情感

案例009：Maggie的戀愛(ài)史

　　心理充電寶：抑郁嚴重到想自殺怎么辦？

　　留學(xué)生小測試：我們的母親幸福感有多高？

　　顧歌說(shuō)：怎樣實(shí)現留學(xué)生家庭關(guān)系和諧

案例010：Kevin為何憎惡出國

　　心理充電寶：如何面對挫折？

　　留學(xué)生小測試：你在國外的孤獨感指數是多少？

　　顧歌說(shuō)：孩子在國外經(jīng)常失眠怎么辦

第四章 常見(jiàn)心理問(wèn)題答疑

第一節 留學(xué)生篇

一、關(guān)于學(xué)業(yè)

　　二、關(guān)于心態(tài)

　　三、關(guān)于生活

　　四、關(guān)于家庭

　　五、關(guān)于人際關(guān)系

第二節 父母篇

一、留學(xué)前的準備

　　二、留學(xué)期間的親子溝通

　　三、父母可以提供的支持

　　四、父母自身的心態(tài)調節

考試焦慮的英文名稱(chēng)為testanxiety，是與考試相關(guān)的異常心理現象。有些人是考前焦慮，這是我們常見(jiàn)的；還有些人是在考試現場(chǎng)焦慮，給自己很多負面的暗示，導致水平不能正常發(fā)揮出來(lái)；還有些人考完試了，開(kāi)始焦慮自己是不是答得不好。在出國考試結束后，很多準留學(xué)生會(huì )進(jìn)入焦慮狀態(tài)，擔心自己考不好，又要進(jìn)入復習狀態(tài)。

其實(shí)，適當的考試焦慮反而有利于水平的發(fā)揮，這種焦慮來(lái)源于自律性和責任心。過(guò)度緊張和過(guò)度放松，都是不利于考試的。

如何判斷焦慮是否適度呢？首先，有點(diǎn)緊張，但是可以集中注意力應對復習和考試；其次，雖然有些緊張，但是睡眠沒(méi)有受到影響，飲食正常，也沒(méi)有心跳太快、出汗、身體發(fā)抖、腸胃不舒服、身上不知道哪疼、憂(yōu)慮、失望、行動(dòng)刻板、記憶力下降、發(fā)呆、血壓升高、大小便增加、坐立不安、食欲差、失眠等癥狀。

以下一組數據可以佐證焦慮對學(xué)習成績(jì)的影響。數據來(lái)自國家心理健康機構中歐國際研究（2008年）：存在考試焦慮的學(xué)生占參加考試總人數的61%，在這61%中有26%的人有嚴重考試焦慮。也就是說(shuō)每100人中，有15~16人需要求助心理咨詢(xún)來(lái)緩解考試焦慮問(wèn)題。這組調研結果也顯示了，考試焦慮對學(xué)習成績(jì)的影響主要在數學(xué)和語(yǔ)言科目方面。在焦慮的人群中，男女人數比例是1∶2。

雖然考試焦慮是考生中的常見(jiàn)問(wèn)題，對于一些焦慮體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，則是一種難以抵抗的巨大壓力。如不及時(shí)調整，一定會(huì )導致成績(jì)失常。在這些重要考試面前，往往父母比子女更焦慮。有些父母會(huì )把這種來(lái)自對前途的焦慮直接傳遞給自己的子女，增加子女備考的壓力。也有些父母為了緩解自己對子女的考試焦慮，選擇到心理咨詢(xún)中心對咨詢(xún)師傾訴，一邊說(shuō)一邊自己反思，直到自己心里舒服了才回家。

如何對抗考試焦慮？

每天復習時(shí)，做一次催眠自我放松。首先，坐在椅子上，讓自己的身體靠在這張椅子上，自己幾乎不用一點(diǎn)力量。保持身體放松的狀態(tài)，閉上眼睛，一邊吸氣，一邊數數。吸氣時(shí)盡量多數幾個(gè)數，然后慢慢地吐氣，吐氣時(shí)也慢慢地數數。反復幾次后，心里默念著(zhù)自己備考的優(yōu)勢，默念“只要如何如何就能考出好成績(jì)”“我是最棒的”等。將這些正面積極的想法在自己內心深處重復幾次后，可以慢慢地睜開(kāi)雙眼，喝點(diǎn)水，準備復習。

以上方法對于長(cháng)期考試焦慮的人有著(zhù)良好的效果。這個(gè)方法不僅需要長(cháng)期堅持，還需要使用者非常信任，如果抱著(zhù)懷疑的態(tài)度，帶著(zhù)阻抗的心理去執行，反而可能達成反效果。